Psikiyatri Uzmanından Gece Telefonu Uyarısı
Balıklıgöl Devlet Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Utku Yavuz’dan Uyku Uyarısı: "Gece Telefon Kullanımı Biyolojik Saati Bozuyor"
Balıklıgöl Devlet Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Utku Yavuz, yatmadan önce uzun süre akıllı telefon kullanmanın uyku süresini kısalttığı ve uyku kalitesini ciddi oranda düşürdüğü konusunda vatandaşları uyardı.
Gün boyu yoğun tempoda çalışan bireylerin akşam saatlerinde dinlenmek amacıyla telefona yöneldiğini belirten Uzm. Dr. Yavuz, "birkaç dakika" niyetiyle girilen sosyal medyanın farkında olmadan saatlerce sürebildiğine dikkat çekti.
Mavi Işık ve Zihinsel Uyarılma Uykuyu Engelliyor Gece saatlerinde ekrana maruz kalmanın uykuya geçiş sürecini doğrudan baltaladığını ifade eden Uzm. Dr. Yavuz, telefon ekranlarından yayılan parlak ve mavi ağırlıklı ışığın, vücuda uyku vaktinin geldiğini bildiren melatonin hormonunun salgılanmasını baskıladığını söyledi. Yavuz ayrıca; ekrandaki ışık kadar sosyal medyada tüketilen videoların, haberlerin ve kesintisiz bildirimlerin de beyni sürekli aktif tutarak zihinsel gevşemeyi ve uykuya dalmayı zorlaştırdığını vurguladı.
Kaliteli Uyku İçin 60 Dakika Kuralı Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak için uygulanması gereken temel adımları sıralayan Uzm. Dr. Utku Yavuz, şu önerilerde bulundu:
-
Ekranlara Ara Verin: Uyumadan en az 30 ila 60 dakika önce telefon, tablet ve televizyon gibi elektronik cihazlarla teması kesin.
-
Zihni Dinlendirin: Bildirimleri sessize alarak uyku öncesi zamanı kitap okumak gibi sakinleştirici aktivitelere ayırın.
-
Rutin Oluşturun: Biyolojik saati korumak adına her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterin.
Uzm. Dr. Yavuz, "Telefonunuzu gece boyunca şarj edebilirsiniz ancak kaybettiğiniz kaliteli uykuyu geri yükleyemezsiniz" sözleriyle gece ekran kullanımının sınırlandırılması gerektiğini hatırlattı.
